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三级跳远三跳顺序是一个跨步跳一个单足跳一个跳跃。
答案：正确。
三级跳远的三跳顺序是一次单足跳（要求“低”“平”）、一次跨步跳（要求“屈膝”“送腿”）和一次跳跃（要求腾空高度）。总结：一跳平，二跳远，三跳高。注意充分发力，提升助跑速度，起跳动作连贯舒展，蹬地发力均衡。
三跳的分解动作：
第一跳(单足跳):
起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆。
并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。
在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作“扒”地式落地。两臂由前向后侧摆，衔接第二跳。
第二跳(跨步跳):
第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯曲的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始第二跳。
起跳后，仍成腾空步姿势。在腾空抛物线的后三分之一时，开始做落地和准备第三次起跳的动作。两臂配合向前做大幅度的摆振。
最后一跳(跳跃):分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作;“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，
很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.
跳高跳远,为什么不取平均成绩,取最高成绩呢?
跳远：估计你只能用蹲踞式，动作分解为助跑，踏板，腾空与入坑。助跑是提高水平速度的关键，根据你的身体素质和近期表现，应该使用较短的助跑距离避免因体能消耗错过最大速度，约25米，可通过短跑练习使自己体会在短距离达到最高速度的感觉。踏板是确定垂直速度的关键，你应该先确定哪只脚作为起跳腿（踏板腿），应选择力量较大或惯用的那条腿，不同于奔跑，踏板时，应使用全脚掌踩板，或叫做全脚掌滚动踏板，即踏板瞬间先脚后跟触板，然后滚动过足弓，至前脚掌，这样可把水平速度和踏力较好的调整加速为有效垂直上升速度，此时，踏板注意要尽量避免损失水平速度，助跑稳定阶段步频高速，步伐（步长）均衡，踏板那一步却要有意缩短步长，强制大腿下蹬以获得有力蹬踏和垂直加速度，踏板训练可结合短距奔跑单腿迈步获得体会，注意强制踏板和全脚掌滚动，获得垂直速度的体验。跳远不是仅仅的腿部运动，而是全身协调的运动，在腾空阶段，蹲踞式的要领是，踏板腾空后，非踏板腿（腾空腿）保持在前，踏板腿在后，此时上身应保持略微的后仰（避免前悬摔打），双手顺势摆动至头顶（投降状），此时若能感受到空中滑行为佳，当然你先要解决过关问题，所以不用追求有否此感觉，接着身体向前迅速收缩，即用腰腹力量，全力将上身，头手，双腿向前伸，（此时踏板腿空中滑行向前靠近前面的腾空腿），身体由后倾变成前倾，此时全身的向前动作如一竹片由预先的弯曲变成反向的弯曲，获得身体在空中的加速和向前姿态，腾空动作较为复杂，但可通过仰躺在床上，然后用腰腹力量向上牵引上身头手和双腿来感受，身体由“一”字形变成“U”形。腾空末尾应保证小腿向前不弯曲，以获得最大的落地距离，由于全身都已成向前状态，所以可以避免身体后背等部位触沙影响成绩，但仍要注意落地时前趴的安全。总的说来，跳远是一门速度和技巧的运动，你提高成绩的有效方式应放在助跑和踏板环节，通常人们都会特别注意如何踩板避免犯规，而忘记了技术要领，建议可通过测步点找到最佳的起跑位置，这样可以从容踏板，当然你可以和老师商量有点犯规是否也可以测量实际成绩咯，这样就不必在意是否犯规了。最后所有运动都需要良好的训练和准备运动，祝你通过考试。
怎样跳高才跳得高
这是立定跳远。在体育教学训练过程中，我们都知道立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单而有效的手段，也是达标考核项目。在体育教学中，其完整的立定跳远技术动作分：预摆、起跳、腾空、落地四个过程来完成。下面谈谈在立定跳远的教学过程中如何提高学生的成绩。在练习过程中，学生的动作不规范，上下肢不协调，就可以用分解练习法。分解练习法分四部完成：预备姿势，两脚自然开立，约与臂同宽，挺胸抬头，两手半握拳，两眼平视前方。当教师发出“一”的口令时，同学们双手上举在脸两侧，手臂弯曲，脚后跟抬起。当教练发出“二”的口令时，两臂训速向前上方摆动的同时，两脚用力蹬地起跳，收腹举腿，腾空角度一般在20-22度，腾空高度为0.35-0.45米。在练习过程中，根据学生的情况，可分解练习。教师发口令时，开始要多练习“一二”的口令，使上下肢协调配合后，在把整个动作连续起来。测验四个班后发现，用分解法练习的两个班，在同样的时间内，比没有用分解法的班，平均成绩提高了0.15米。希望广大教师在指导学生联系过程中，不妨一试。 跳远1绝对速度绝对速度是指运动员平跑中的最高速度，它是跳远运动员的必备素质之一。因此，我们在选材和训练中应给予高度重视，但不必一味强求，世界上有优秀的短跑选手在跳远中成功的，如：美国的欧文斯、刘易斯，但绝大多数短跑好手均不是好的跳远选乎，如：美国的琼斯。2助跑速度助跑速度是指跳远运动员从静止开始通过合理身体动作在起跳前获得的水平速度。在跳远过程中运动员100％不可能达到自己的绝对速度最高值，因此，我在助跑训练中的重点是放在 如何提高助跑速度利用率上，而助跑速度利用率在很大程度上取决运动员助跑技术动作的水平和整个助跑过程的心理活动情况。2．1助跑节奏苏联的B·M·李亚奇科夫通过研究发现了运动员助跑节奏的两种不同类型：①阶梯形，其特点是左右脚步予的时间明显不齐。②助跑结构均匀型。教练必须把握好不同类型特点的运动员，在准备期通过大量有助于把流畅的速度转移到助跑速度中去的专门性练习，如期提高运动员在重大比赛中技术动作的稳定性和可靠性，因此，我在准备期的训练中大量地安排了以下练习：①跑远起动方式的不同距离跑。（如：20m、30m、40m等）②60m的跑格练习。③不同助跑步数的起腾空步练习。（如：6—12步助跑起腾空步）④不同助跑距离的跳远练习。⑤标准距离的跑板练习。 （要求：在放松、自然的状态下达到高速度）⑥后5步计时的标准距离的跳远练习。2．2助跑的心理训练运动员在开始进行技术训练时，他控制的是容易领会和具有较明显运动学特点的动作。随着动作的逐步形成，运动学的一些特征便成了主观上在记忆中不易保留的节奏感的一种方标。在技术训练过程中，节奏感会得到强化，会成为控制整个跳跃动作和跳跃速度特征的要素，但在节奏感削弱时，在应激情况下，在意识中便会出现运动节奏方标。可见，运动员在加大助跑距离的助跑后三步之所以会下意识地降低速度，这是与他们存专项身体训练阶段没有形成牢固的节奏感以及运动员无法在速度加快的情况下有效控制和校正动作有关。运动员在动作开始形成时对动作领会得深刻，那在提高动作技术的最后几个阶段，就越容易控制这些动作。随着技术水平的不断提高。领会自我控制点的数量也会随之而减少，而且开始向助跑结束和开始集中，于是在自我控制的动作形象中只剩下助跑开始和结束部分。可以说，起跳前阶段出现的动作错误是在助跑的头几步便开始形成了，但必须注意有意识的开始并不等于慢慢开始，运动员的高速度助跑能力是在注意力集中期的的助跑中形成的，同时也是可被领会和控制的。所以，我在训练中主要采用了以下一些心理训练暗示语言：①我现在身体状态很好②我的腿轻松有力③我的手臂放松④不慌不忙——开始——均匀加速⑤我的助跑；轻松、快速、有力⑥我的助跑很完美⑦我跑出了很好的水平助跑速度⑧我准备好起跳了3起跳训练起跑是从助跑向空中动作过渡的关键所在，关系到通过助跑获得的水平速度能否最大限度过渡到起跳后的身体水平速度上来，因而起跳的好坏从另一个方面直接影响跳远成绩。3．1影响起跳好坏的关键因素：3．1．1起跳的准备有准备的起跳，可以使身体主动用力，从而减少水平速度的损失，无准备 的起跳，延长了起跳的过渡时间，从而造成水平速度的损失。3．1．2起跳冲量（冲量=力x时间）为了保持水平速度，必须缩短起跳脚与起跳板的接触时间。尽管放慢起跳 速度能延长接触时间，可以得到较大的垂直速度，并使重心飞行的抛物线弧提高。但与板接触的时间短些，能有助于保持住理想的水平速度。3．1．2起跳角绝大多数运动员的起跳角不超过25°；速度越快的运动员起跑角越小；如一个运动员的起跳角大，助跑速度又快，他一定就能跳得更远。3．2起跳的身体训练运动员从上板到离板，整个身体的各个环节必须产生一种向前——向上的力，取得这些力的时间越短，向前一一向上的力量也就越大。因此，在训练中我主要采用了以下一些方法：<br> ①下坡短助跑起跳腾空步练习；②反置踏板起跳腾空步练习；③短助跑起跳上高台练习；④高台下起跳上高台练习；⑤跑道上行进间快速起跳触高物练习。这些练习较好地提高了快速起跳能力。3．3起跳的心理快速起跳过程中一个良好心理因素非常重要，如一开始便暗示学生只要按要求去做，便能很好地过渡，让运动员主动从心理进行一种定向编排，使运动员在动作程序编排、主观上的控制和校正系统产生有着积极的影响，帮助运动员从心理上建立一种良好动作感知和调整能力，有利于在比赛中发挥出好成绩。我在起跳练习前通常安排以下一些心理暗示训练：①我的脚准备好了，会非常好的主动用力②我的放脚是积极、快速的③我的脚过渡很快④我的起跳腿蹬伸非常快速有力⑤我的摆臂非常积极主动⑥我的摆腿非常快速有力 ⑦我的腾空步又高又远⑧世界优秀运动员完美动作的脑海再现⑨我自己也能象优秀运动员一样做出完美动作⑩将世界优秀运动员完美动作的主角换成自己
男人在床上如何跳高性能力？提高性能力的床上技巧有哪些？
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位
在床上同房的时候，男人的性功能是会直接影响同房体验的，男人的性能力较差，不仅女人不仅得不到同房快感，而且还会导致男人没有快感，这会对性生活带来很多不利的影响，因此提高男人性能力是当务之急，那么男人在床上如何提高性能力？提高性能力的床上技巧有哪些？下面就来详细了解男人如何提高性能力吧。
1、提高性能力的床上技巧
1、男方坐在床边，女方协助男方转动头颈五分钟
现代社会紧张激烈的工作环境，长期伏案工作，都男性经常处于疲劳状态，大脑供血相对减少。这种方法可促进椎底动脉供血，使颈部肌肉、大脑放松，通过运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。
2、男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引
来回扭转上身，可使腰部肌肉放松，促进气血运行。在女方的帮助下，尽量将双肩向后牵引，能使平时总保持前倾的肩颈部得以放松。
3、男方俯卧床上，女方用指压法按摩其头后两侧的颈窝部
头后两侧的颈窝部是手少阳、阳维经络交会的风池所在，按摩风池能通经活络，清头明目，对缓解精神压力很有帮助。
4、女方用指压法按摩男方骶尾部，在指压的同时，男方两足向上抬起
这种方法可以很好地刺激勃起反射系统。从现代医学的角度来说，很多重要的穴位密集在人体骶尾部，女方可用指压法加以按摩，对男性的性反射神经有一定的帮助。此外，男方两足向上抬起，对腰背部肌肉也是很好的锻炼，可以预防房事后的腰膝酸软现象。
5、男方仰卧床上，两足心相对合拢，两腿屈膝外展，在女方的协助下，尽量将双膝靠近床面
经常做此练习，可有效刺激勃起中枢神经兴奋，通过夫妻双方配合的体能活动，还可消除心理紧张情绪，对于治疗心因性ED也有很好的功效。
6、由女方刺激阴茎至快要射精的程度，然后停止刺激，待兴奋高潮减退，再刺激阴茎，如此反复进行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精为止
如果夫妻双方配合，在专业医生的指导下采取阴茎挤压法进行按摩，从而达到延长和控制男性射精时间目的。此外，夫妻两人也可以每天提肛两百次，能够锻炼会女性私处肌肉，是一种既简便又有效的增强性能力的方法。
2、锻炼阴茎的方法
1、蹲马步训练阴茎强度
利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉最佳，让阴茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
2、提肛运动
坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会女性私处的血液循环。
3、伸展锻炼法
坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
4、排便锻炼法
排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。
5、仰卧抬腿
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一、二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。
6、阴茎抽动锻炼法
早上反映时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，坚持一分钟左右即可。
7、自慰锻炼法
强烈刺激而一气呵成的房事过程，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要高潮，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。
8、冷热水交替
准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。最后，再以自慰方式高潮，就大功告成。
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